치매 예방에 도움이 되는 천연성분 및 생활 습관

아직까지 치매를 예방하는 확실한 방법은 없지만 평소 올바른 생활 습관은 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 치매 발병은 나이가 들면서 더 높아지기 때문에 특히 노인 분들에게 특히 더 유의하셔야 하는데요. 나이가 들어도 건강을 유지하려면 건강한 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다.

 

 

치매란?

치매는 인지 기능 저하를 유발하는 알츠하이머병을 포함하는 진행성 뇌 장애 그룹에 대한 일반적인 용어입니다. 사람의 기억력, 문제 해결, 언어 및 기타 정신 기능이 더욱 손상됨에 따라 스스로를 돌보고 안전한 결정을 내리는 능력도 감소합니다.

 

치매 예방 생활 습관

건강한 식단

건강한 라이프스타일을 유지하는 데 있어 중요한 부분은 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것입니다. 노인 분들은 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하고 건강한 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 가공 식품에는 많은 양의 나트륨과 건강에 해로운 지방이 포함될 수 있으므로 가공 식품의 섭취를 자제하는 것이 중요하며, 필요한 모든 영양소를 섭취하기 위해 종합 비타민제 등 영양제 복용을 권장합니다.

 

또한, 연구에 따르면 특정 천연 성분이 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 치매 예방에 도움이 될 수 있는 몇 가지 성분입니다.

 

• 오메가-3 지방산 : 오메가-3 지방산은 생선, 견과류, 씨앗에서 발견되며, 뇌에 보호 효과가 있는 것으로 밝혀졌으며 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 징코 빌로바(Ginkgo biloba): 징코 빌로바는 은행잎에서 추출되는 성분으로 인지 기능을 개선하고 치매 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
• 커큐민: 커큐민은 향신료 강황에서 발견되는 화합물로 뇌의 염증을 줄이는 것으로 밝혀졌으며 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 비타민 D: 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕는 필수 영양소입니다. 치매 위험을 줄이고 인지 기능을 향상하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 여러 가지 방법으로 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당을 낮추고, 뇌로 가는 혈류를 개선하고, 염증을 줄이는 데 도움을 주어 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 노인들은 매일 최소 30분의 신체 활동을 목표로 해야 합니다. 여기에는 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 야외 활동과 요가 또는 태극권과 같은 저강도 운동이 포함될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 치매 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강과 복지를 증진시킵니다.

 

사회적 관계 유지하기

사회적 활동을 유지하는 것도 치매 예방에 중요합니다. 노인들은 가족, 친구 및 지역 사회와의 교류를 유지해야 합니다. 자원봉사, 동아리나 사회단체 가입, 다른 사람과 대화하고 교류하는 시간을 갖는 등의 활동을 하면 뇌를 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 교류를 유지하고 사회적으로 참여함으로써 치매 발병으로부터 보호할 수 있습니다.

 

최근 연구에 따르면 사회적 교류 활동에 참여하면 인지 저하 위험을 줄여 노인들의 인지 기능을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 결과는 사회적 교류가 포함된 활동에 참여하는 것이 실제로 치매 예방에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

 

스트레스 줄이기

스트레스는 정신과 신체 모두에 영향을 미치고 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 노인들은 휴식을 취하고 자신을 돌볼 수 있는 시간을 가져야 합니다. 명상, 독서 또는 자연에서 시간을 보내는 등 휴식을 취하는 것은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 수면 부족은 스트레스를 증가시키고 치매 위험을 증가시킬 수 있으므로 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

두뇌 보호

치매 발병 위험을 줄이려면 뇌를 최대한 건강한 상태로 유지하는 것이 중요합니다.  흡연과 음주를 제한하고, 머리 부상을 유발할 수 있는 기타 활동을 할 때 헬멧을 착용하여 머리에 충격이 가는 것을 조심해야 합니다. 또한 정기적인 건강 검진을 받고 발견한 두뇌의 인지 변화와 관련해서 의사와 주기적으로 상담을 받아야 합니다.

 

건강식을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 사회적 관계를 유지하고, 스트레스를 줄이고, 뇌를 보호하는 것은 치매 예방뿐만 아니라 장수하고 건강한 삶을 살기 위해 취해야 할 중요한 생활습관입니다.

 

 

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