영양제 추천 : 30대에 챙겨 먹으면 좋은 영양제

나이가 들면서, 우리 몸은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있는 신체적, 호르몬적 변화를 겪습니다. 30대에 접어들면서 체력 수준, 신진대사, 피부 건강, 그리고 전반적인 신체적인 변화에 대해서 본인 스스로도 느끼기 시작하는데요. 최적의 건강을 유지하기 위해서는 필수 비타민과 미네랄의 적절한 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 영양제는 우리 몸이 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것을 보장하는데 도움을 줄 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 30대에게 영양제가 왜 중요한지, 30대에 꼭 필요한 비타민과 미네랄은 무엇인지, 그리고 영양제의 종류에 대해 알아보겠습니다.

 

 

30대에 영양제 섭취가 중요한 이유

나이가 들면서, 우리 몸은 느려지기 시작하고 음식으로부터 비타민과 미네랄을 흡수하고 이용하는 것에  이전보다 효율이 떨어집니다. 게다가, 우리 몸은 에스트로겐과 테스토스테론과 같이 활력 수준과 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있는 호르몬을 더 적게 생산하기도 합니다. 적절한 비타민과 미네랄을 보충함으로써, 우리 몸이 건강하고 에너지를 유지하는 데 필요한 영양소를 얻는 것을 도울 수 있습니다.

영양제는 노화로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 C와 E와 같은 산화 방지제는 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하며, 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 건강한 심장을 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

30대에 필수적인 비타민과 미네랄

30대에 맞는 영양제를 선택할 때, 고려해야 할 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄이 있습니다.

 

• 비타민 D는 튼튼한 뼈와 치아, 건강한 피부, 그리고 강한 면역 체계에 필수적입니다. 성인들은 매일 600 IU의 비타민 D를 섭취해야 하지만, 30대에는 더 많이 섭취하는 것도 좋습니다.
• 비타민 B12는 신체가 적혈구를 생산하는 것을 돕고 신경계가 적절하게 기능하도록 유지시켜 줍니다. 활력 수준 향상과 신진대사에 필수적입니다. 성인 권장 섭취량으로 매일 2.4mcg의 비타민 B12를 섭취해야 합니다.
• 오메가-3 지방산은 심장 건강과 염증 감소에 필수적입니다. 성인 권장 섭취량으로 매일 250-500 mg의 오메가-3 지방산을 섭취해야 합니다.
• 칼슘은 튼튼한 뼈와 치아에 필수적입니다. 성인 권장 섭취량으로 매일  1000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다.
• 마그네슘은 신체가 다른 비타민과 미네랄을 흡수하고 활용하는 것을 돕고, 근육과 신경 기능에도 필수적입니다. 성인 권장 섭취량으로 매일 400mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다.
• 철분은 신체가 적혈구를 생성하는 것을 돕고 활력 수준 향상과 신진대사에 필수적입니다. 성인 권장 섭취량으로 매일 8mg의 철분을 섭취해야 합니다.
• 비타민 A는 건강한 피부, 눈, 그리고 면역 체계에 필수적입니다. 성인 권장 섭취량으로 매일 700 mcg의 비타민 A를 섭취해야 합니다.

 

 

30대에 가장 좋은 영양제

종합비타민제는 하나의 편리한 영양제로 다양한 필수 비타민과 미네랄을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 아니면, 우리 몸이 필요로 하는 것을 충족시키기 위해 오메가-3 지방산 보충제와 비타민 D 영양제와 같은 표적 영양제를 찾을 수 있습니다.

30대의 경우,  이미 먹고 있는 영양제의 성분을 고려하는 것도 중요합니다. 천연 재료로 만들어졌고 충전제나 첨가물이 들어있지 않은 영양제를 찾으세요. 또한 영양제에 오염 물질이 없고 품질과 순도가 테스트되었는지 확인해야 합니다.

 

중요한 영양관리 자세

30대에는 필수적인 비타민과 미네랄의 적절하게 균형잡히게 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 영양제는 우리 몸이 건강하고 활력을 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 섭취하도록 도와줄 수 있습니다. 영양제를 선택할 때, 천연 재료로 만들어졌고 품질과 순도가 테스트된 것들을 찾으세요. 게다가, 종합 비타민과 오메가-3 지방산과 비타민 D 보충제와 같은 표적 영양제를 일일 식단에 추가하세요. 올바른 영양제를 복용함으로써, 앞으로 수년 동안 우리 몸을 건강하고 에너지를 유지하도록 도울 수 있습니다.