건강한 신체 리듬을 위한 잠 잘 자는 습관들

수면은 전반적인 건강과 웰빙의 중요한 부분입니다. 신체의 활력을 충전하고 회복시키는 것을 도울 뿐만 아니라 낮 동안 우리를 더 활기 있게 생산적이게 만듭니다. 하지만, 많은 사람들이 불규칙적인 수면으로 인하여 힘들어하고 있습니다. 올바른 수면 습관을 가지는 것은 여러분의 일상생활에 큰 활력을 불어넣어 줄 수 있습니다. 이 블로그 포스팅에서는 더 잘 자고 더 건강한 수면 습관을 가지는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려드립니다.

 

 

자신의 수면 리듬 파악하기

여러분의 수면을 개선하기 위한 첫 번째 단계는 여러분 자신만의 독특한 수면 리듬을 파악하는 것입니다. 모든 사람들은 자연스럽게 잠들고 매일 일어날 때를 결정하는 자신만의 신체 수면 리듬을 가지고 있습니다. 빛의 노출, 호르몬, 식단, 운동 그리고 스트레스와 같은 요소들은 모두 이 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다. 자신의 몸이 언제 휴식을 필요로 하는지 아는 것은 적절한 시간에 충분한 수면을 취할 수 있도록 하루 일정을 조정하는 데 유용합니다.

 

취침 시간 루틴 만들기

일관된 취침 시간을 만드는 것 만으로도 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 매일 밤 책을 읽거나 따뜻한 물로 샤워를 하는 것과 같은 활동을 위해 잠자리에 들기 전에 시간을 따로 두는 등 침대에 눕기 전에 잠들기 위한 준비를 시작하면 큰 도움이 됩니다. 취침 루틴을 만드는 것은 긴장을 풀 수 있게 해 주고 침대에 누워서 다음 날에 있을 일에 대해 불안해할 가능성을 줄여줍니다.

 

침실을 서늘하고 어둡게

침실은 말그대로 잠자는 목적으로 설계된 방으로 편안한 환경이어야 합니다. 수면에 적정한 침실의 온도는 15.5~19.4도 사이이기 때문에 침실을 서늘하게 유지해주세요. 암막 커튼을 통해 침실을 어둡게 조성해 주세요. 이러한 작은 조정은 밤에 양질의 회복 수면을 취하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.

 

규칙적으로 운동하기

연구 결과를 통해 규칙적인 신체 활동은 수면의 양과 질을 향상하는 데 도움이 된다는 것이 증명되었습니다. 운동은 피로를 증가시키는 동시에 스트레스 수준을 낮추는데 도움을 주어 우리가 밤에 수면에 더 쉽게 빠져들게 합니다. 하루에 30분 정도의 적당한 운동을 목표로 하는 것이 권장되지만, 심지어 적은 양의 운동도 시간이 지남에 따라 긍정적인 변화를 만들어 낼 수 있습니다. 취침 시간 가까이에 격렬한 운동은 각성 상태를 오래 유지할 수 있기 때문에 자제해야 합니다.

 

 

잠들기 전에 먹으면 안되는 음식

몇몇 음식들은 잠드는 것을 방해할 수 있기 때문에 잠자리에 들기 전에 피하는 것이 좋습니다. 커피나 차와 같은 카페인이 함유된 음료, 멜라토닌 수치를 감소시키는 알코올, 캔디바나 아이스크림과 같은 고설탕 스낵, 칩이나 감자튀김과 같은 튀긴 음식 등을 포함합니다. 이러한 음식들은 우리 몸의 각성도를 높입니다.

 

약간의 낮잠 자기

연구결과에 따르면 낮잠은 불면증 해소에 도움을 준다고 합니다. 낮잠을 자는 것은 활력을 재충전하는 데 도움이 되기도 하지만, 낮잠을 많이 자면 밤에 잠드는 것을 방해하기 때문에 낮잠시간을 제한해야 합니다. 20분 ~ 40분 이하로 짧은 낮잠을 자도록 노력하세요. 낮잠을 잔 뒤 깨어났을 때 약간의 여운이 남았을 때가 좋은 낮잠을 잔 것입니다.

 

긴장을 푸는 기술 익히기

심호흡 운동과 명상, 요가와 같은 긴장을 푸는 기술을 배우는 것은 우리 몸 안의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술들은 머리부터 머리부터 발끝까지 우리 몸 전체에 다양한 근육들을 풀어주면서 코로 깊게 들이마시고 천천히 숨을 내쉼으로서 긴장을 풀어줍니다. 긴장을 푸는 연습을 수면 전에 규칙적으로 실시하여 우리의 뇌가 하나의 루틴으로 인식하도록 훈련이 가능하며 그로 인해 수면에 큰 도움이 됩니다.

 

필요한 경우 전문가의 도움을 받으세요

수면에 도움이 되는 다양한 습관들을 지속적으로 시도했는데도 불구하고 만약 불면증이 계속된다면 전문적인 의료 지원을 구하는 것이 필요할 수 있습니다. 잠재적인 근본 원인과 잠재적인 해결책에 대해 의사와 이야기하면 이전에는 생각하지도 못했던 예상치 못한 해결방법이 있을 수 있습니다. 필요한 경우 주저하지 말고 의료 기관에 문의하세요.