우울증 극복에 도움이 되는 생활 습관

규칙적인 운동과, 균형 잡힌 식습관 그리고 적절한 수면은 우울증 극복에 큰 도움이 되는 습관들입니다. 적절한 생활 습관은 어떤 것인지, 우리 몸과 정신건강에 어떠한 영향을 주는지 알아보세요.

 

우울증에 도움이 되는 3가지 생활 습관

1. 규칙적인 운동

규칙적인 운동습관은 우리 몸을 건강하게 만들 뿐만 아니라 정신 건강에도 상당히 큰 도움을 줍니다.

 

• 규칙적인 운동의 효과는 우울증 치료를 위해 복용하는 약물이 나타내는 효과와 비슷하다고 합니다.
• 운동은 우리 몸의 신체적 요소를 향상시키는 동시에 정신적인 체계의 기능을 향상시킵니다.
• 운동을 통해 나타나는 신체적 활동을 통해 심리적 활동을 촉진하는데 도움이 됩니다.
• 무엇보다도 운동은 성취를 통하여 자존감을 높이며 자신감을 향상시킵니다. 

 

2. 균형 잡힌 식습관

균형 잡힌 식습관은 우울증을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 과도한 탄수화물 섭취는 우울증 발병을 높인다는 연구결과가 있으니 단음식등  섭취를 조절해야 합니다.

 

• 아침, 점심, 저녁, 간식을 균일하게 섭취하면서 하루 동안 섭취하는 양을 적절하게 조절해야 합니다.
• 다양한 식품을 골고루 섭취합니다. 예를 들어서 과일, 야채, 나물과 단백질을 포함하는 식품 중 고기, 어류, 난류, 콩류, 유제품을 골고루 섭취해야 합니다.
• 적절한 양의 지방, 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 다양한 영양소를 섭취해야 합니다. 이러한 영양소들은 몸에 필요한 에너지를 제공하고 뇌 건강에 필수적이며, 우울증을 완화시키는데 도움이 됩니다.
• 탄수화물 및 설탕이 많은 음료는 섭취를 자제해야 합니다.

 

3. 적절한 수면

수면습관은 우울증에 매우 큰 영향을 미치며 우울증 환자들 중에는 대부분이 수면 문제가 있는 경우가 많습니다. 수면 부족은 심리적 압박, 우울, 불안, 자신감 저하, 일상생활 기능 저하 등 심리적 문제를 야기할 수 있으며 그렇기 때문에 수면 문제를 해결하는 것은 우울증을 완화시키는데 매우 중요합니다. 

 

• 규칙적인 수면 시간: 일정한 시간에 취침하고 일정한 시간에 일어나는 것이 중요합니다.
• 수면 환경 조성: 침실은 어둡고 조용하며 적당한 온도로 유지하며, 적당한 조명, 적당한 소음 수준을 유지합니다.
• 취침 전 활동 자제: 취침 전에는 스마트폰  사용, 음악 감상, 책 읽기 등 집중력을 요구하는 활동을 중단하는 것이 좋습니다.
• 심신 안정 : 명상, 따뜻한 물로 샤워를 하는 등 심신을 이완시키고 진정시키는 활동은 수면에 도움이 됩니다.

 

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